Najlepszy post przerywany

Najlepsze metody postu przerywanego Post przerywany (intermittent fasting, IF) to wzorzec żywieniowy, który cyklicznie przełącza okresy jedzenia i postu. Oto sprawdzone metody: Najpopularniejsze protokoły Metoda 16/8 (Leangains) Najpopularniejsza i najłatwiejsza do wdrożenia metoda. Pościsz przez 16 godzin, a jedzenie spożywasz w oknie 8-godzinnym. Na przykład: jedzenie między 12:00 a 20:00, post od 20:00 do 12:00 następnego dnia. Idealna dla początkujących. Metoda 5:2 Przez 5 dni w tygodniu jesz normalnie, a w 2 dni ograniczasz kalorie do około 500-600 kcal. Dni postne nie muszą być kolejne. Eat-Stop-Eat Jeden lub dwa razy w tygodniu pościsz przez pełne 24 godziny. Na przykład: od kolacji do kolacji następnego dnia. Metoda 14/10 Łagodniejsza wersja 16/8, szczególnie polecana dla kobiet. Post trwa 14 godzin, okno żywieniowe 10 godzin. OMAD (One Meal A Day) Najbardziej restrykcyjna metoda - jedno posiłek dziennie w ciągu 1-2 godzin. Tylko dla zaawansowanych. Wskazówki dla sukcesu Zacznij stopniowo - najpierw spróbuj 12/12, potem przejdź na 14/10 lub 16/8 Pij dużo wody podczas postu Kawa i herbata bez cukru są dozwolone Pierwsze posiłki powinny być zbilansowane i bogate w białko Słuchaj swojego ciała - jeśli czujesz się źle, przerwij post Regularność jest ważniejsza niż perfekcja Korzyści Post przerywany może wspierać utratę wagi, poprawiać wrażliwość na insulinę, wspierać autofagię i ułatwiać kontrolę kalorii. Jednak nie jest odpowiedni dla każdego - kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami odżywiania czy niektórymi chorobami powinny skonsultować się z lekarzem.Capitalism is the social system based upon private ownership of the means of production which entails a completely uncontrolled and unregulated economy where all land is privately owned.